
近些年指南针股票,由于饮食习惯的改变,油炸、高油高糖食物、外卖的盛行,再加上生活压力大、缺乏运动,很多人的肚子就像物价一样“噌噌上涨”。
不但不好看、更是影响身体健康。
今天,刘刘老师来给大家,分享5个公认瘦小肚子最有效的动作,在家躺着就可以练,每天5分钟,坚持练习2-3组,肚子赘肉蹭蹭的掉
小肚子收回去了,腰腹小一圈,还能改善骨盆前倾,核心腰背和四肢力量也变得更好,腰痛也消失了,一周就能看到效果,一起来起来吧:
动作1:

仰卧,腰背部贴实垫面腰后侧不要有空隙双手臂放在身体两侧,掌心朝下屈双膝靠近腹部,大腿垂直垫面吸气,大腿靠近身体呼气,收核心,小腹发力双脚向下找地面,吸气,还原重复练习10-20次
注意点:腰背部贴实垫面,腹部核心收紧,整个练习的过程中,腰后侧不要有空隙,这样才能保护腰椎,同时强化腹部,瘦小肚子。
动作2:指南针股票

仰卧,腰背部贴实垫面腰后侧不要有空隙双手臂放在身体两侧,掌心朝下吸气,抬双腿向上,大腿垂直垫面呼气,右腿向下接近垫面然后屈膝收回,交换另一侧左右交替为一组,重复练习10-20组
注意点:腹部核心收紧,下腹部发力伸腿,双腿抬不到垂直90度,可以70度或者60度、45度,腿越往下,对小腹发力要求更高,瘦小肚子效果更好。
动作3:

仰卧,腰背部贴实垫面腰后侧不要有空隙双手臂放在身体两侧,掌心朝下吸气,抬双腿70度呼气,腹部发力,双腿带动抬臀部向上吸气,还原,重复练习10-20次
注意点:腹部核心收紧,腰后侧不要有空隙,小腹发力80%,双腿发力20%,新手臀部不需要抬的特别高,抬高一拳的距离,瘦小腹效果就更好。
动作4:

仰卧,腰背部贴实垫面腰后侧不要有空隙双手臂放在臀部下方,掌心朝下吸气,双腿抬高到90度呼气,双腿缓慢而有控制的向下接近垫面吸气,还原,重复练习10-20次
注意点:腹部核心收紧,腰后侧不要有空隙,双腿往下越低,小肚子的刺激感越强,新手不必追求双腿放的很低,放到45度效果就非常好。
动作5:

仰卧在垫面上,腰背部贴实垫面屈双膝,伸直手臂,双手五指交握屈手肘,双手放在头部上方呼气,收下颌,头颈带领脊柱向上同时抬起双腿向上,手肘与膝盖相触吸气,还原,两头起,重复练习10-20次
注意点:腹部核心收紧,腰后侧不要有空隙,腹部核心发力70%,双腿头颈发力30%,脖子后侧不要有压力,新手脖子紧张的,就只做抬腿动作即可,也可以瘦小腹。
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